A corrida e seus amantes

A corrida é, sem dúvida, o esporte mais democrático e antigo que existe. Por isso, cada vez mais adeptos calçam seus tênis e correm para as ruas procurando pela boa forma. Em ranking elaborado pela Forbes, em 2011, a corrida foi eleita a oitava melhor atividade física a ser praticada. Porém, vale se atentar aos riscos e à necessidade de combinar o esporte com outros exercícios.

No mundo inteiro, a corrida de rua virou febre. Brasília não ficou para trás e tornou-se um dos principais centros nacionais da modalidade. Como a cidade é plana e bem pavimentada, além de possuir umas das maiores concentrações de parques do país, o aumento de praticantes foi quase óbvio. Não é necessário ir muito longe para ver alguém, profissional ou amador, dando suas passadas.

A corrida é escolhida como forma de treinamento na maioria das modalidades, já que favorece o ganho de condicionamento físico em poucos dias e ajuda a melhorar o desempenho dos atletas. Porém, os iniciantes sempre começam a prática buscando a mesma coisa: uma vida mais ativa, a prevenção de doenças e um estilo de vida saudável. E com razão, já que o esporte traz diversos benefícios para nossa saúde.

A corrida é um exercício aeróbico – ou seja, uma atividade que utiliza o oxigênio para produzir a energia necessária para os músculos trabalharem. Assim, o primeiro beneficiado é o coração, já que este tipo de atividade promove alteração no sistema cardiovascular, no qual há um aumento das câmaras cardíacas e o coração fica com maior capacidade de bombear o sangue, o que ajuda no transporte de oxigênio para os músculos. A atividade também melhora o fluxo sanguíneo e estimula a capacidade de contração do órgão.

O sistema respiratório é outro que ganha com a prática da modalidade. O exercício aumenta as trocas gasosas no pulmão e, consequentemente, promove uma melhor condição respiratória. E o ganho é progressivo: de acordo com o aumento de esforço por parte do atleta, maiores ficam as reservas pulmonares, desenvolvendo sua aptidão física com o decorrer do tempo.

A corrida de rua previne inúmeras doenças, como diabetes, hipertensão arterial e obesidade. Além disso, com a grande liberação de endorfina, o praticante nota uma melhora no sono, a diminuição do estresse e uma sensação muito agradável após a corrida.

Mas fique atento às lesões. A corrida de rua promove um alto impacto nos joelhos e articulações da perna. É muito comum ver corredores que precisam abandonar os treinos temporariamente para tratar canelites, tendinites e outras inflamações decorrentes da corrida. Por isso, é importante periodizar os treinos e montar um programa que se adapte ao seu corpo. O indicado é correr entre 30 e 60 minutos, três vezes por semana. Porém, isso depende muito do condicionamento de cada pessoa. Outra solução é alternar treinos de corridas longas, tiros e caminhadas.

Também é necessário complementar seu treino com atividades que trabalhem os demais músculos, já que a corrida utiliza basicamente os membros inferiores. A atividade também não exige uma flexibilidade tão grande, então é importante fazer exercícios focados na melhora deste quesito. Realizar um trabalho paralelo de musculação e alongamento ajudará no desenvolvimento do corpo como um todo.

Antes de começar faça uma avaliação médica, a fim de descobrir se está tudo certo para o esforço que será realizado. Uma dieta balanceada e um profissional para orientar suas corridas também são importantes, pois proporcionará um melhor desempenho e diminuirá os riscos de lesão. Agora, sem desculpas, basta calçar seu tênis e juntar-se ao grupo dos que correm atrás de uma vida mais saudável.

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